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新闻不重要，看图才是正事?說到這裏，可能大家會想，那麽怎麽努力才能擁有好看的腰臀比，小編今天就來給大家普及一下，擁有好看的腰臀比，最重要的不僅是練臀，也還腰練腰，今天就先給大家普及幾個關於練腰的動作的練習，大家可以學習起來。
新闻不重要，看图才是正事動作一：夾腿臀橋動作要點：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿微微打開與肩同寬，腳掌踩在地麵，腰背部保持緊貼在墊子上，雙後放鬆剛在身體兩側，頭部的肌肉保持放鬆，眼睛看向上方；如圖所示，將一個墊磚放在兩個膝蓋之間夾著，收緊腰腹部的肌肉，膝蓋用力壓著磚頭；起始動作的時候，臀部微微往上挺起，到達腹部和腿部都是一條直線的位置，這時候腰部和臀部的肌肉是收緊的；在最高點的時候保持停頓5秒的時間後再緩緩下落，該動作推薦完成20--25次作為一組，一共完成2-3組。
新闻不重要，看图才是正事身體平躺在瑜伽墊上，上身緊貼在墊子上，雙手打開呈一個大字，放鬆地放置在身體的兩側，腹部保持收緊，頭頸部的肌肉保持放鬆；起始動作的時候，將腿部微微抬起至與腹部呈150的角度後停在那個位置，即使雙腿保持伸直，放置在空中；此時雙腿開始在空中自由搖晃，向左搖晃的時候腿部不要接觸到地麵，差不多和地麵呈45--60度的角度，感受到腰部側麵的拉伸感；稍作停頓後再將身體轉體到另一側；整個動作完成20--25次作為一組，左右兩側轉體完成後算一次，一共完成2-3組。
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